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... é tão bom quando se tem as melhores amigAs do mundo!

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… slowing down is a conscious choice, and not always an easy one, but it leads to a greater appreciation for life and a greater level of happiness.

1. Do less. It’s hard to slow down when you are trying to do a million things. Instead, make the conscious choice to do less. Focus on what’s really important, what really needs to be done, and let go of the rest.

2. Be present. It’s not enough to just slow down — you need to actually be mindful of whatever you’re doing at the moment. Focus on what’s going on right now. On your actions, on your environment, on others around you.

3. Disconnect. Don’t always be connected. If you carry around an iPhone or Blackberry or other mobile device, shut it off. Better yet, learn to leave it behind when possible.

4. Focus on people. Too often we spend time with friends and family, or meet with colleagues, and we’re not really there with them. We are there, but our minds are on things we need to do. We listen, but we’re really thinking about ourselves and what we want to say.

5. Appreciate nature. Many of us are shut in our homes and offices and cars and trains most of the time, and rarely do we get the chance to go outside. Instead, take the time to go outside and really observe nature, take a deep breath of fresh air, enjoy the serenity of water and greenery.

6. Eat slower. Instead of cramming food down our throats as quickly as possible, learn to eat slowly. Be mindful of each bite. Appreciate the flavors and textures.

7. Drive slower. Speedy driving is a pretty prevalent habit in our fast-paced world, but it’s also responsible for a lot of traffic accidents, stress, and wasted fuel. Instead, make it a habit to slow down when you drive. Appreciate your surroundings.

8. Find pleasure in anything. This is related to being present, but taking it a step farther. Whatever you’re doing, be fully present … and also appreciate every aspect of it, and find the enjoyable aspects.

9. Single-task. The opposite of multi-tasking. Focus on one thing at a time. When you feel the urge to switch to other tasks, pause, breathe, and pull yourself back.


10. Breathe. When you find yourself speeding up and stressing out, pause, and take a deep breath. Take a couple more. Really feel the air coming into your body, and feel the stress going out.

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life is a journey and not a destination. we are all travelers. we all follow paths. the journey of life is a game of give and take where getting lost is something that everyone will experience, at one point of life or another.
there are two sides to the coin and each of us must accept that. life is good and bad. humans are saints and sinners. we have the potential to achieve a greater understanding about the marvel known as life. we just need to look at the bigger picture.we gain and we lose, sometimes in great amounts. keep on walking; you never know whom you'll meet. the journey is long but it offers many offbeat attractions and amazing sights on the way. always move forward. just don't forget to stop and smell the flowers along the way.

(remember ... life is a journey and not a destination!)

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"The beginning of love is to let those we love be perfectly themselves, and not to twist them to fit our own image. Otherwise we love only the reflection of ourselves we find in them."

Thomas Merton

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... i have the BEST friends in the world!

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... eis que chegou o verão!

Here comes the sun
Here comes the sun
And I say ... it's all right ;-)

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10 Mandamentos - Para Descomplicar a Vida

1º - Dar uma oportunidade à vida. Se tivermos feito algo de errado, devemos reparar o mal. Se cometermos uma argolada, respirar fundo e colocar para trás das costas. Se escolhermos mal, aprender e seguir em frente recordando que na vida nada permanece e tudo se altera.

2º - Escolher o estado de espírito. Há sempre dois estados de alma: o da infelicidade cheio de inquietações, raiva, auto compaixão e pânicos, e o da felicidade pleno de amor, generosidade e afecto. O estado de espírito ganhador é aquele que escolhermos alimentar.

3º - Cultivar a flexibilidade. Mesmo tendo opiniões e juízos certeiros não devemos julgar com ligeireza, porque as emoções condicionam a percepção da realidade. Uma certa neutralidade permite compreender mesmo sem estar de acordo.

4º - Dar e receber. Ser útil aos outros, alegrando o dia a alguém. Com um só gesto é possível mudar o nosso rumo e o de muitos outros. É contribuir para algo maior que o nosso egocentrismo. O que escolhermos dar, receberemos em dobro.

5º - Cuidar das relações. Estabelecer relações positivas, repletas de aceitação, amor, perdão, abertura, paciência, interesse e cuidados. Cuidá-las como tratamos os filhos pequenos que queremos ver crescer com felicidade e harmonia.

6º - Seguir a inspiração. Fazer o que nos apaixona é como encontrar a paz de espírito que atira para longe a ansiedade. O mais importante não é pensar muito mas sim gostar muito, isto é saber qual é a nossa "praia".

7º - Ultrapassar os problemas. Devemos concentrar-nos nas soluções, sabendo que se há algo de que não gostamos, é uma obrigação mudar. Se não pudermos alterar as coisas, então mudamos a nossa atitude. Não fazer de vítima, queixando-nos dos problemas, porque cada vez que encontrarmos uma solução criamos um novo objectivo na vida.

8º - Viver o presente. Não querer somente o resultado mas desfrutar do processo, fazendo o melhor que conseguirmos. O êxito final pode depender das coisas que controlamos como a motivação, intenção e atenção no método, mas existem outros factores que nunca conseguiremos conduzir.

9º - Não fugir da realidade. Mudar o que pode ser mudado, paciência para aceitar o que não pode ser e sabedoria para distinguir uma coisa da outra. Aceitar a realidade tal como é e conhecer os nossos limites.

10º - Confiar no nosso papel. Ter consciência de que não somos os únicos responsáveis pelo desenrolar da nossa vida e que fazemos parte de algo maior, de um plano universal. Esperar que os planos que temos para a vida sejam os mesmos que a vida tem para nós.

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... continue to love me - never misjudge the most faithful heart of your beloved!
ever thine
ever mine
ever ours

(letter from Beethoven to his immortal beloved)

3 Filtros

Um dia, um homem conhecido do filósofo Sócrates, foi ao seu encontro e disse: - Sabes o que me disseram de um teu amigo? - Espera um pouco - respondeu Sócrates. Antes de me dizeres alguma coisa, queria que passasses por um pequeno exame. Chamo-lhe o exame do triplo filtro. 1- Verdade, tens a certeza que é verdade? 2- Bondade, o que tens para me dizer é algo de bom? 3- Utilidade, serve para alguma coisa?

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little things ... A list of all the simple things we should appreciate.

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... a precisar de alguma cor para animar o dia!

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amigas, bora p'a água, bora saltar todas juntas amigas, bora p'a água, bora saltar todas juntas vamos dizer todas, amigas forever vamos dizer todas, amigas forever amigas, bora p'a água, bora saltar todas juntas amigas, bora p'a água, bora saltar todas juntas vamos dizer todas, amigas forever vamos dizer todas, amigas forever ai, vamos todas para a aguinha ai, vamos todas para a aguinha vamos de mãos dadas, pra sermos migas para sempre vamos de mãos dadas, pra sermos migas para sempre vamos lá todas juntas amigas forever vamos lá todas juntas amigas forever amigas, bora p'a água, bora saltar todas juntas amigas, bora p'a água, bora saltar todas juntas sim, sim, sim! amigas forever

SIM, SIM, SIM!

amigas forever ... amigas forever ...

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Cada um oferece aquilo que tem
E que transborda de dentro de si.

Uma parreira oferece doce fruto
Uma orquídea nos oferece beleza em flor
Um vulcão só oferece desolamento
Larva, mal cheiro e calor
E não é segredo que uma cobra peçonhenta
Não te oferecerá mais que mortífero veneno.

É bem verdade que podemos reunir
Tudo isso dentro de nós, mas lembre-se:
As pessoas oferecem
O que transborda de dentro de si.

Quando fizeres o bem a uma serpente
Não espere que ela te retribua com uma rosa
Porque não é isto o que transborda de dentro dela.

Quando fizeres bem a uma serpente
Faça-o porque é este bem que transborda de dentro de ti
Pois é justo que compartilhemos
O que de bom nós temos em excesso.

Este, pois, deve ser teu único pensamento e expectativa:
Dê a quem precisa, não espere de quem não tem.
Isto te dará felicidade e te privará de decepções.

E não te eximas de fazer o bem à serpente
Porque algumas coisas não nos cabem reprovar nem punir
Mas apenas compreender...

- Augusto Branco -

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"Your time is limited, so don't waste it living someone else's life.
Don't be trapped by dogma - which is living with the results of other people's thinking.
Don't let the noise of other's opinions drown out your own inner voice.
And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary."

Steve Jobs

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... Happy Valentine´s Day SPPAM ;-)